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ダイエットに挑戦してみたけれど続かずに終わってしまった、成功しないと諦めている人は多くいるはず。 このページではダイエットに効果のあるお薦めなダイエット法を紹介します。 |
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ダイエットとはもともと食事という意味や療養食という意味を持っています。 今の時代、食事も時代と共に変わり肥満による病気が増えてきています。 ダイエットと聞くと、食事を取らない等食事制限でむやみに体重を減らしたり、過激な運動等、これらのダイエットの 方法には持続できないという原因があり、苦しみながらダイエットしてるイメージがあります。 これでは、せっかく一生懸命にダイエットを頑張っても続かなければ意味がありませんよね。 間違ったダイエット程怖いものはありません。ダイエットによる健康障害で有名なのが、 貧血や病気に対する免疫力の低下です。また、無理な減量をする事で骨粗鬆症を起こす事もあるのです。 そもそもダイエットは無理に体重を減らすのではなく必要な栄養を取りながら脂肪分を取り除く。 それが本来の健康的なダイエットだと私は思います。 さらに長く持続できなければ効果は現われません。 そこで、お風呂の様々な入浴法なら毎日の生活の中で脂肪が燃焼でき、楽しみながら長く続けられるのでは ないでしょうか？   温かいお湯につかるといつのまにか体の疲労や肩こりがなくなってしまう経験をした事があると思います。 それは、体全体の血行が良くなっているので疲労や肩こりの原因となっている疲労物質が排除されているのです。 お風呂がダイエットに良い理由はこの温熱効果のおかげなのです。 温熱効果はお湯の温度でも効果が違います。 ４２度〜４３度の熱めのお湯に2〜３分浸かり、５分休んだらまた２〜３分浸かるという入浴を３回繰り返します。 高温反復欲と言いますがこの入浴法を行うとエネルギーが消費されるそうです。 また、半身欲でじっくり汗をかく時はぬるめのお湯が適しています。  お風呂の中では水の抵抗があります。その水圧により血管やリンパ管を圧縮し血流をよくします。 血流が良くなれば、内臓の機能がよくなり脂肪の燃焼を助けてくれるのです。 さらに、水中での運動は筋肉に刺激が与えられ水の中の運動はダイエットに効果的と言われています。 お風呂の入り方には様々な種類の入浴法があります。 それぞれのダイエットの効くお薦めなお風呂の入り方を紹介します。  半身欲は、ダイエットの基本の入浴法と言われている。 ダイエットをする時はお風呂に長く浸かるのがポイントです。 半身欲より全身欲の方が体が温まりそうですが、全身欲は心臓等に負担がかかりやすく 長くお湯に浸かれないので体も温まりません。 よって長く浸かるには全身欲より半身欲がいいのです。 湯温は３８度〜４０度のぬるま湯で２０分〜３０分浸かるのが最適です。 体の芯から温まる事ができ脂肪を燃焼させてくれます。  ４２度くらいの熱いお湯に３分間入ります。その後冷たいシャワーを１０秒浴びる。 これを５回程繰り返す。効果としては血行を高め体を温めダイエットに大変効力があります。 保湿効果に大変優れているので特に、冷え性や低血圧の人にお薦めな入浴法です。  足がむくむのは、足の部分の血液の流れが悪いのが原因です。 そこで、足のむくみに効果的なのが足浴です。 椅子に座った状態で両足を４２〜４３度の熱めのお湯につけます。 時間は10〜１５分程がベターです。 お湯の温熱効果で血液の流れが良くなり足のむくみが解消されます。 また、湯につかりながら足の指を動かしたりするとさらに効果があります。  ４２度くらいの熱めの湯を洗面器等に入れ、手首から先をじっくり温め 指を曲げたり引っ張ったりしてツボを刺激するとなお良いでしょう。 オイル等を入れるとさらにリラックス効果があります。 入浴法の他に手軽にできるのがスポーツ（エクササイズ）です。 その中でも有酸素運動のエクササイズがお勧めですよ。   酸素を多く取り入れる事により体脂肪を燃焼させてくれます。 例えば、ウォーキングや水泳、サイクリング等は比較的長時間体を動かし続けても 心臓が苦しくならないで脂肪がエネルギーを生み出す材料としてとして使われます。 それとは逆に、５０ｍ・100ｍ走や息を止めた状態で力を出す重量上げ等は体への 酸素の供給が十分でない為脂肪は分解されず、筋肉中のグリコーゲンがエネルギーを 生み出す材料として使われます。それが無酸素運動です。 そこでお薦めなダイエットに効果的なお手軽な運動を紹介します。 ウォーキング  ウォーキングは気軽にてぶらで誰でもできる所が利点で減量には効果的です。 年齢制限もなく十分な全身運動が行えます。 また、ウォーキングは体の色々な筋肉を鍛える事ができ、酸素を取り込む 有酸素運動なので体脂肪を燃焼させてくれます。 しかし、生活の中で行える事もあり買い物がてらの運動になってしますとせっかくの運動 も効果がみられない事もあるので気をつけましょう。 サイクリング  自分のペースで負荷を調整しやすい所が利点です。 しかし、坂等のアップダウンの激しい場所は、逆に筋肉の負荷になってしまします。 できるだけ平坦ななだらかな道を選ぶのが最適です。 つまり有酸素運動は全身運動である事が基本なので一部の筋肉の運動に偏ると 効果は期待できないので十分注意しましょう。 水泳  水泳は水の浮力を利用できる所が利点です。 水泳の他にも水中ウォーキングや水中エアロビクス等水の中で浮力を使う事によって 腰や膝にかかる負担を軽くする事ができます。 よって、腰や膝の悪い人には大変お薦めです。 |
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